Partner Yoga beginnt da, wo zwei Menschen zu einem Rhythmus verschmelzen. Das Ziel: Vertrauen stärken, Balance miteinander finden und sich aufeinander einstellen. Perfektion ist Nebensache. Natürlich! Denn: Die Begegnung zweier Individuen rückt in den Fokus.  Diese Yogapraxis schult Nähe, Präsenz und Achtsamkeit. Und das wortlos. 

Doch was genau passiert, wenn zwei Körper im Einklang fließen? Welche Übungen gibt es? Und warum kann das gemeinschaftliche Üben Beziehungen stärken – nicht nur in der Partnerschaft? Mehr dazu hier!

 

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Inhaltsverzeichnis – Partner Yoga

1. Wie nennt man Partner Yoga?

2. Was ist Partner Yoga?

3. Paar Yoga – Zusammen üben, zusammen wachsen!

4. Kann Partner Yoga die Kommunikation verbessern?

5. Partner Yoga mit zwei Personen: Tipps fürs Gelingen

6. Welche Yoga-Posen sind für 3 Personen einfach?

7. Übungen im Partner Yoga – klassische Figuren für mehr Nähe und Stabilität

8. Wie macht man Yoga mit einem Partner?

9. Ist Partner Yoga gut für Paare? Was sind die Vorteile?

10. Kann Partner-Yoga die Kommunikation verbessern?

11. Was ist tantrisches Yoga mit einem Partner?

12. Warum ist Partner Yoga gut für Kinder?

13. Fazit

14. Quellen

 

1. Wie nennt man Partner Yoga?

Partner Yoga – auch als Couples Yoga oder Paar Yoga bekannt – bezeichnet eine Yogapraxis und Übungen, bei der zwei Menschen Yoga machen. So weit, so klar. Sich gegenseitig stützen, spüren und tragen. Darum geht es! Die Übungen sind so konzipiert, dass sie nur zu zweit durchgeführt werden können. Es geht um ein harmonisches Zusammenspiel. Der Einklang von Atmung und Bewegung. Vertrauen wächst. 

 

2. Was ist Partner Yoga?

Partner Yoga ist eine interaktive Form des Yoga. Eine, bei der zwei Personen oder auch Paare durch gemeinschaftliche Übungen, Atemzüge und Körperkontakt durch eine Session gleiten. Die Übungen stärken Balance, Achtsamkeit und Nähe. Und ein tieferes Miteinander. Forschungen zeigen, dass sich dabei Herzfrequenz und Atemrhythmus angleichen – ein physiologisches Zeichen für Synchronität und Vertrauen.

 

3. Paar Yoga – Zusammen üben, zusammen wachsen!

Paar Yoga ist kein Spiegel der eigenen Praxis. Paar Yoga ist eine Erweiterung. Jede Bewegung entsteht im Wechselspiel von Geben und Nehmen. Mal führt der eine bei den Übungen. Mal der andere. 

Partner Yoga – Es geht in den Übungen darum, sich einzustimmen:

  • Auf feine Impulse
  • auf subtile Gewichtsverlagerungen 
  • auf die Atmung und den Rythmus des Gegenübers. 

Davon profitiert nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Gespür für nonverbale Signale. Wer regelmäßig zusammen übt, erfährt: Inneres Wachstum geschieht dort, wo man auf andere eingehen lernt. 

 

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4. Kann Partner Yoga die Kommunikation verbessern?

Kommunikation im Yoga passiert i.d.R. ohne Worte. Im Partner Yoga zeigt sie sich in Gesten, Blicken und bewusster Berührung. 

Forschungen beweisen: Gemeinsames Bewegen fördert Empathie. Die neuronale Resonanz zwischen zwei Menschen erhöht sich. Sprich: die Fähigkeit, sich aufeinander einzustellen. Das gemeinsame Atmen und Halten einer Pose kann so den gleichen Effekt haben wie ein ehrliches Gespräch: man hört zu, ohne zu unterbrechen. 

 

Kurzum: Die Übungen verändern, wie Menschen miteinander umgehen – auf der Matte und darüber hinaus.

 

5. Partner Yoga mit zwei Personen – Tipps fürs Gelingen

  • Beginne mit einem gemeinsamen Atem-Tune-In: Startet mit fünf bewussten Atemzügen im Sitzen. Steigt so in das gemeinsame Feld ein.
  • Nutzt einen kleinen Gewichtswechsel-Impuls: Z. B. lässt sich Person A langsam nach vorne lehnen, Person B gleicht aus. Ein Schwanken aus Gleichgewicht und Gegengewicht.
  • Setzt klare Signal- und Zustimmungsregeln: Ein einfaches „bereit“ oder eine Hand-Geste sorgt dafür, dass jeder seine Rolle kennt. Und sich sicher fühlt.
  • Wechselt die Rollen innerhalb der Yogasession. Derjenige, der bei den Übungen führt, pausiert im nächsten Durchlauf. Das wirkt positiv auf Empathie und Verständnis.
  • Achtet auf Körperspannung und Entspannung. Und alles im Wechsel: Beide sollen ihre Muskulatur aktivieren und zugleich loslassen lernen.
  • Beendet die Einheit mit einer gemeinsamen Abschluss-Dehnung im Sitzen. Z. B. Rücken an Rücken. Für Stille, Verbindung und Reflexion.

 

6. Welche Yoga-Posen sind für 3 Personen einfach?

  • Dreier-Baum (Circle Tree): Schulter-an-Schulter im Kreis stehen, äußere Hände fassen. Je ein Fuß auf die eigene innere Wade legen. Zusammen atmen.
  • Gemeinsame Vorwärtsbeuge (Triangle Forward Fold): Im Dreieck aufstellen, nach innen beugen. Die Unterarme werden auf den Rücken der jeweils vorderen Person abgelegt.
  • Kindhaltung im Kreis: Knie am Boden, Stirn zum Boden. Den Oberkörper jeweils auf den Rücken der vorderen Person legen. Den Atem anschließend synchronisieren.
  • Katzen-Kuh in Kette: Alle auf Händen und Knien hintereinander. Die Bewegungen gleichzeitig durch die Wirbelsäule hintereinander wellen lassen.
  • Dreier-Stuhl (Chair Circle): Im engen Kreis, Hände fassen. Gleichzeitig in die Hocke gehen. Die Wirbelsäule dabei neutral halten.

 

Partner Yoga Pose Dreier-Baum (Circle Tree): Drei Teilnehmer von Roots Yoga stehen im Kreis, halten sich an den Händen und balancieren schulter-an-Schulter. Die Übung fördert Vertrauen und synchronisierte Atmung in der Gruppe.

Dreier-Baum (Circle Tree): Die Partneryoga-Übung für Balance und Vertrauen – stärkt die Schulter-an-Schulter-Verbindung und synchronisiert die gemeinsame Atmung

 

Partner Yoga Pose Gemeinsame Vorwärtsbeuge (Triangle Forward Fold) bei Roots Yoga: Drei Yogis stehen in Dreiecksformation und beugen sich nach innen vor. Eine unterstützende Übung für tiefe Entspannung und Fokus.

Gemeinsame Vorwärtsbeuge (Triangle Forward Fold): Vertiefe deine Dehnung im Partneryoga! Die Dreiecks-Stellung ermöglicht synchrone Entspannung und fördert die Verbindung

 

Partner Yoga Pose Kindhaltung im Kreis bei Roots Yoga: Mehrere Teilnehmer liegen in einer Kette in der Kindhaltung und ruhen mit dem Oberkörper auf dem Rücken der vorderen Person. Eine Übung zur tiefen Entspannung und Atem-Synchronisation.

Kindhaltung im Kreis: Tiefe Entspannung im Partneryoga! Diese gemeinschaftliche Kindhaltung fördert Vertrauen und synchronisiert den Atem in einer Haltung der Hingabe

 

Partner Yoga Pose Katzen-Kuh in Kette bei Roots Yoga: Mehrere Teilnehmer stehen auf Händen und Knien hintereinander und führen die Wirbelsäulen-Welle synchron aus. Dynamische Gruppenübung zur Mobilisierung

Katzen-Kuh in Kette: Fließende Wirbelsäulen-Mobilisierung im Partneryoga! Diese Ketten-Übung synchronisiert die Bewegung und lässt die Energie durch die Gruppe wellen

 

Partner Yoga Pose Dreier-Stuhl (Chair Circle) bei Roots Yoga: Die Teilnehmer stehen im engen Kreis, halten sich und sinken gleichzeitig in die Stuhlhaltung (Utkatasana). Gruppenübung für kollektive Kraft und Stabilität

Dreier-Stuhl (Chair Circle): Stärkt Beine und Rumpf! Diese herausfordernde Partneryoga-Übung erfordert kollektive Balance und Vertrauen, um die Wirbelsäule neutral zu halten

7. Übungen im Partner Yoga – Klassische Figuren für mehr Nähe und Stabilität

  • Doppelte Vorbeuge: Sie zählt zu den bekanntesten Partner-Dehnungen.  Rückseite an Rückseite sitzen, Beine gestreckt. Während eine Person sich nach vorn beugt, lehnt sich die andere sanft zurück.
  • Partner-Boot (Double Boat): Ein Klassiker aus Acro- und Partner Yoga. Fußsohlen aneinander, Hände fassen. Beine gemeinsam anheben und strecken. Gut für Rumpf und Gleichgewicht.
  • Herzöffner zu zweit: Anfängerfreundlich. Eine Person sitzt im Fersensitz, die andere lehnt sich mit dem Rücken an. Arme über den Kopf heben und in den Brustkorb atmen. Öffnet Herzraum und Oberkörper.
  • Stehende Balance-Pose (Partner Tree Pose): Die Baumhaltung beginnt seitlich nebeneinander. Die äußeren Hände fassen, inneres Bein anheben und gegen den Oberschenkel des Partners drücken. Fördert Stabilität und Balance.
  • Rücken-Twist: Wird häufig genutzt im Paar Yoga. Rückseite an Rückseite im Schneidersitz, beide drehen sich entgegengesetzt, bis sie sanft die Knie des anderen greifen. Mobilisiert die Wirbelsäule. Verbindungsstärkend.
  • Bein-Stretch im Liegen: Standard-Partnerübung im Yin Yoga oder im Restorative-Setting. Eine Person liegt, die andere hebt das Bein und führt es sanft Richtung Oberkörper. Ganz achtsam und ohne Druck. Dient der Lockerung der Beinmuskulatur. Und der Bildung von gegenseitigem Vertrauen.

 

Partner Yoga Pose Doppelte Vorbeuge bei Roots Yoga: Zwei Teilnehmer sitzen Rücken an Rücken, wobei eine Person sich nach vorne beugt und die andere sich zur unterstützenden Dehnung zurücklehnt. Eine intensive Partner-Dehnung.

Doppelte Vorbeuge: Die klassische Partner-Dehnung für tiefe Entspannung! Rückseite an Rückseite sitzend, unterstützt ihr euch gegenseitig in der sanften Vorbeuge und Gegenlehne

 

Partner Yoga Pose Partner-Boot (Double Boat) bei Roots Yoga: Zwei Teilnehmer sitzen sich gegenüber, fassen Hände und strecken die Beine mit aneinandergelegten Fußsohlen. Acro-Yoga-Klassiker für Rumpfkraft und Balance

Partner-Boot (Double Boat): Ein Acro- und Partneryoga-Klassiker! Diese Übung stärkt den Rumpf, fördert das Gleichgewicht und vertieft die Verbindung durch gemeinsame Balance

 

Partner Yoga Pose Herzöffner zu zweit bei Roots Yoga: Anfängerfreundliche Übung, bei der sich eine Person im Fersensitz befindet und die andere sich unterstützend gegenlehnt, um den Brustkorb zu öffnen

Herzöffner zu zweit: Ein anfängerfreundlicher Partneryoga-Herzöffner. Gemeinsam den Brustkorb öffnen, die Schultern entspannen und die Atmung in der Haltung der Unterstützung vertiefen

 

Partner Yoga Pose Stehende Baumhaltung (Partner Tree Pose) bei Roots Yoga: Zwei Partner stehen seitlich nebeneinander, halten sich an den Händen und stabilisieren sich gegenseitig in der Balance. Übung zur Förderung von Stabilität und Vertrauen

Stehende Balance-Pose (Partner Tree Pose): Baumhaltung zu zweit für maximale Stabilität! Diese Partner Yoga Übung fördert Balance, Vertrauen und die innere Mitte durch die gemeinsame Verbindung

 

Partner Yoga Pose Rücken-Twist bei Roots Yoga: Zwei Personen sitzen Rücken an Rücken im Schneidersitz und drehen sich in entgegengesetzte Richtungen. Eine Paar-Übung zur Mobilisierung der Wirbelsäule und zur Stärkung der Verbindung

Rücken-Twist: Verbindungsstärkender Rücken-Twist im Partner Yoga! Diese Paar-Übung mobilisiert die Wirbelsäule sanft und vertieft die gegenseitige Drehung durch leichte Unterstützung

 

Partner Yoga Pose Bein-Stretch im Liegen bei Roots Yoga: Eine Person liegt entspannt, während die Partnerin/der Partner das Bein achtsam anhebt, um die Beinmuskulatur zu lockern. Standard-Partnerübung aus dem Yin Yoga zur Vertrauensbildung

Bein-Stretch im Liegen: Wohltuendes Yin-Partner-Yoga für tiefe Lockerung! Achtsame Beinmuskulatur-Dehnung, die gegenseitiges Vertrauen und Entspannung im Restorative Setting aufbaut

 

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8. Wie macht man Yoga mit einem Partner?

Ganz einfach! Ob Paare, Freund*innen oder Familie – gemeinsames Praktizieren fördert das Gemeinschaftsgefühl. Bei Kindern reicht oft schon das Nachahmen einfacher Yoga Posen. Oder das gemeinsame Dehnen von Oberkörper, Beinen und Wirbelsäule. Die Wirkung: Spaß, Erdung, Nähe und Vertrauen. Gemeinsame Zeit ohne Leistungsdruck. Dafür mit Verbindung. 

 

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9. Ist Partner Yoga gut für Paare? Was sind die Vorteile?

Ja. Und das lässt sich gut belegen. Gemeinsames Üben steigert die Zufriedenheit in der Beziehung. Weil es einerseits die Achtsamkeit und andererseits die emotionale Wahrnehmung und Empathie fördert. 

Studien zeigen, dass sich bei Paaren während gemeinsamer Bewegungen Herzfrequenz und Atemrhythmus synchronisieren. Letzteres ist ein physiologisches Zeichen für Nähe und Vertrauen. Durch bewusste Berührung entsteht soziale Co-Regulation: Stress sinkt, Oxytocin steigt. Auch sensorisch profitieren Paare von besserer Koordination, einer flexibleren Wirbelsäule und mehr Gleichgewicht.  Partner Yoga schafft so Harmonie in einem selbst und im Miteinander.

 

10. Kann Partner Yoga die Kommunikation verbessern?

Ja. Und zwar auf Ebenen, die weit über Sprache hinausgehen. Partner Yoga unterstützt das Nonverbale. Kleine Veränderungen in Atmung, Haltung oder Blickkontakt werden zu stillen Botschaften. Forschungen zeigen, dass solche körperbasierten Rückmeldungen die Fähigkeit zur Co-Regulation fördern. Missverständnisse im Alltag verringern sich.

Auch spannend: Diese spezielle Praxis aktiviert Hirnregionen, die mit Empathie, Vertrauen und Resonanz verbunden sind. Die Wirkung? Kommunikation wird klarer. Wahrhaftiger.

 

11. Was ist tantrisches Yoga mit einem Partner?

Tantrisches Yoga ist kein Sex. Keine Verführung. Sondern Bewusstsein in Bewegung. Es entstammt der indischen Tantrik-Tradition. In der Praxis heißt das: sich ansehen. Atmen. Fühlen.
Der Fokus liegt darauf, dass Energien frei fließen. Ebenso geht es um das Spüren von Grenzen. Und um Akzeptanz. Moderne Formen kombinieren tantrische Prinzipien mit Hatha Yoga oder Bhakti Yoga. Aber ja, durch den Energiefluß und die Nähe kann auch Lust aufeinander entstehen und intensivieren. 

 

12. Warum ist Partner Yoga gut für Kinder?

Weil Kinder spielerisch lernen. In einer Yogastunde lernen die Kleinen viel über sich, 

  • schulen ihre Balance, 
  • Motorik, 
  • Achtsamkeit 
  • und das Vertrauen. 
  • Untereinander und gleichzeitig in den eigenen Body. 

 

Schon einfache Partnerübungen wie eine sanfte Vorwärtsbeuge, Drehsitz oder das Strecken der Arme und Beine trainiert diverse Aspekte. Partner Yoga hilft, besser auf den Rhythmus anderer zu reagieren. Das stärkt soziale Kompetenz, Koordination, Konzentration und Selbstwahrnehmung.

Ferner profitiert die Impulskontrolle der Kinder. Das kann sehr hilfreich sein bei Kindern in der Trotzphase. 

 13. Fazit

  • Partner Yoga verbindet. Zwei Menschen bewegen sich nicht nur Seite an Seite, sondern beginnen, sich wirklich wahrzunehmen – körperlich und emotional.
  • Vertrauen wächst aus Erfahrung. Jede Pose, jeder Atemzug bringt Sicherheit und das Gefühl, gehalten zu sein.
  • Kommunikation wird leiser – und ehrlicher. Diese Praxis zeigt, dass Nähe nicht aus Worten entsteht, sondern aus Spüren, Reagieren und Zuhören.
  • Für Paare ist es Pflege für Beziehung und Bewusstsein. Das Üben zu zweit steigert Zufriedenheit, reduziert Stress und vertieft Intimität – belegt durch Studien.
  • Kinder lernen auf spielerische Weise, sich selbst und andere zu verstehen. Partnerübungen fördern Motorik, Empathie und Impulskontrolle – ohne Druck, aber mit Freude.
  • Tantrisches Yoga öffnet den Blick für Energie und Präsenz. Keine Verführung, sondern Bewusstheit in Bewegung – Nähe, die aus Vertrauen entsteht.
  • Am Ende steht Verbundenheit. Zwischen Atemzügen, Bewegungen und Menschen. Partner Yoga erinnert daran, dass Balance kein Zustand ist – sondern ein Miteinander in Bewegung.

 

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14. Quellen

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